trening brzucha 8

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

[...] palce - 3 x 12 powt. Wyrobilem sie w 1h wyjatkowo, nawet na koniec brzucha zapodalem: 2 serie brzuszkow i 2 serie unoszen nog w zwisie na drazku Juz na szczescie zostala ostatnia porcja HP.... A filmiku nie nagralem bo bateria padla w cyfrowce :-/ W piatek bedzie ostatni trening i w sobotke podsumowanko mam nadzieje ze wyjdzie calkiem, calkiem

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 8kg /13kg /13kg x10 /13kg x8 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /13kg x8/10,5kg x8 /8kg x8 Obciążeń z poprzedniego treningu nie wpisuje, bo ciężko porównać, inny sprzęt, poza tym nie jestem pewna do końca ile sztangi ważą. * wyciskanie - trzy serie wg założeń, reszta normalnie * wiosło [...]

[...] /10kgx12 4b. odwrotne rozpietki na ławce skośne 3x15 1kgx12 /x12 /x10 5a. ab wheel 3x12-15 12 /12 /12 5b. nożyce 3xmax 5+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5c. plank 3xmax 10 /10 /10 Z treningu nie jestem zadowolona. Po pierwsze wzięłam zła rozpiskę bez wprowadzonych zmian, a ponieważ robiłam ten trening po raz pierwszy to nie pamiętałam jakie zmiany były. [...]

[...] BYŁO,WIEC CHYBA NIE DO KONCA SIE UDAŁA TA PARTIA. - ja tez przewaznie robie z zapasem sil, a zakwasow nie mam nigdy na zadnej parti. pamietaj ze one nie decyduja o tym czy trening sie udal czy nie, tak samo nie decyduje o tym pompa itd. Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 ZNACZY ZE JAK TO MAM ROBIC?SAM TO NAPISALEM ALE [...]

[...] brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max wczorajszy trening, dzisiaj u mnie DNT brzuch miałem robić po nogach, ale w tym tyg zapomniałem, więc przerzuciłem sobie do tego treningu PUSH i chyba już tak zostawię, bo trening nóg [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem [...]

[...] x18 / 9kg x14 Progres w powtorzeniach. Ciezar narazie zostaje. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x10 Ciezar zostaje. 3b. Rozpietki, maszyna, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x9 Ciezar takze zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 minut.

[...] Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]

[...] mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo źle wykonywałem. Co dodać jeszcze do ćwiczeń brzucha? Dziś kolejny trening, gdyż jutro wypad do Krakowa. Dziś zamykam pierwszy obwód treningu 4 dniowego P&P. Jedzenie: Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: [...]

29.10.2017 DT GÓRA Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. [...]

[...] Wtorek-5X200m/przerwa 200m + 3X300m/przerwa 300m -zacząłem od rozgrzewki,biegało się w miarę ok,tylko lekki deszcz i wiatr trochę jednak przeszkadzały,po treningu obowiązkowo rozciąganie Dieta: 1-pół kostki białego sera + garść rodzynków 2-jogurt kremowy truskawkowy 7% + 2banany 3-2 bułki z kurczakiem i ogórkiem [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]

[...] ale równą godzinę mi zeszło %-) W nagrodę za wysiłek zamiast 200g truskaw dałem 350 %-) A wpadłoby jeszcze dodatkowe cardio bo umówiony byłem na piłę, ale akurat nie było czym grać. Jutro w planach klata, kaptury, biceps, brzuch i chciałbym jeszcze 45 minut pobiegać po treningu. Wszystko po posiłku białkowo-tłuszczowym. Takie są plany. Pzdr.

[...] 2. Jogurcik z musli 3. Ryż+karkówka+papryka 4. Kotlety rybne + sosik + ziemniory + surówka Trening 5. Makrela: Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 gajna! Dieta: Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim [...]

[...] tułowia 1. Jajecznica 3 jaja + chleb 2. Ciastko francuskie + pol jogurtu pitnego(żurawina) 3. Krupnik ;( Trening 4. 5. Twaróg 80 g + orzechy Przed treningiem: na 30 minut AP na 15 minut 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 gajna! Dieta: Pierwszy raz- zaspałem- Wstałem że za 30 minut startuje z lekcjami gdy miałem wstac [...]

[...] wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że kolana nadal mnie pobolewają i nie do końca wiem na jaki trening się zdecydować zaczęłam od samego początku, czyli od treningu nr 1 by Obli. [...]

[...] bardzo, a z wózkiem jest łatwiej bo działa trochę jak balkonik %-)}:-( generalnie to wolę rower ale teraz jest taka pogoda, że ani jedni drugie nie wchodzi w grę Następny trening będzie już na "mojej" siłowni więc będę się mogła nagrywać, rozeznam się co i jak żeby chodzić z dzieckiem i nie spieszyć się tak. 1. Hip thurst 12/12/12/12 [...]

[...] stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z założeniami testu działam od przed wczoraj, dla tego później również dam wpiskę z treningu. Jak widać jest to nasz wspólny test, a za razem osobno bo wiadomo w rywalizacji powinien wygrać lepszy ;) (chciałbym powiedzieć jak w pewnej anegdotce, że JA- no [...]